Hidratação é um fator determinante para a força muscular. Uma queda de apenas 1.5% nos níveis de água do corpo equivale a uma queda de 10% na força. Quanto mais massa muscular, maior é essa queda. Para garantir a hidratação tenha certeza de que o seu peso corporal é o mesmo ou maior após o treino.Quanto maior é o nível de água no corpo, mais repetições e séries poderão ser completadas, o que consequentemente gerará mais hipertrofia muscular.
Quanta água eu devo beber para hidratar corretamente o corpo ?
Use esta fórmula: 39 ml por kg do peso corporal
Por exemplo: Uma pessoa que pesa 90kg deve beber cerca de 3500mls(3,5 litros) ou mais.
Um estudo recente mostrou que homens que bebem 5 copos de água por dia vs. homens que bebem 2 copos por dia, tiveram uma queda de 54% no risco de ataque cardíaco.
Texto por: Charles Poliquin
